EXEMPLE PHASE 1 : (V1)
Sache que c’est assez fréquent, chacun est unique et a son propre métabolisme. Il ne faut pas forcément regarder ton poids sur la balance mais plutôt ton reflet dans le miroir. N’hésite pas à reprendre tes mensurations pour vérifier qu’il n’y ait pas eu d’évolution.
Je profite de ton message pour faire quelques rappels de base sur le suivi:
– Concernant le plan alimentaire : pense à ne prendre des post trainings que lorsque tu fais une séance intense. Fais attention à bien respecter le grammage des ingrédients pesés crus. Attention à ne pas cumuler 2 collations autorisées une fois par jour. Faire bien attention au nombre de personnes de chaque recette et diviser les quantités en conséquence.
– Pour le plan sportif: réalise bien 4 ou 5 routines minimum dans la semaine. Tiens bien tous les tours et donne-toi à 100%. Concrètement tu ne dois plus être capable physiquement de continuer au bout de 20/25 minutes de séance. A partir de la phase 2 je te conseille vivement d’effectuer au minimum 3 circuits trainings par semaine car le renforcement musculaire reste un atout hors pair pour brûler du gras et accélérer le métabolisme, chez les hommes comme chez les femmes!
Je vais te donner quelques conseils supplémentaires :
– Pense à prendre en compte le fait d’ajouter la whey protéine dans les recettes
– Préfère les collations shaker de protéine, jambons, ou œufs. Diminue au maximum les collations muffins et fruits
– Favorise au maximum les routines du programme qui sont conçues dans l’optique de débloquer le métabolisme.
– Essaye d’augmenter le nombre de séries à 6, et en les effectuant 5 jours par semaine
– Alcool à éviter au maximum pendant la durée du programme : très calorique et peut bloquer la progression car il favorise le stockage des graisses
Si tu penses être déjà sur un suivi parfait, je te laisse revenir vers moi afin que je sollicite un ajustement exceptionnel de ton calcul.
Je t’invite dans tous les cas à me tenir informé de ton évolution pour s’assurer que nous sommes sur la bonne voie.
PRISE DE POIDS ANORMALE: (V1)
Je vais solliciter une révision de ton calcul en fonction de ce retour. Tes quantités vont être ajustées.
Je profite de ton message pour faire quelques rappels de base sur le suivi:
– Concernant le plan alimentaire : pense à ne prendre des post trainings que lorsque tu fais une séance intense. Fais attention à bien respecter le grammage des ingrédients pesés crus. Attention à ne pas cumuler 2 collations autorisées une fois par jour. Faire bien attention au nombre de personnes de chaque recette et diviser les quantités en conséquence.
– Pour le plan sportif: réalise bien 4 ou 5 routines minimum dans la semaine. Tiens bien tous les tours et donne-toi à 100%. Concrètement tu ne dois plus être capable physiquement de continuer au bout de 20/25 minutes de séance. A partir de la phase 2 je te conseille vivement d’effectuer au minimum 3 circuits trainings par semaine car le renforcement musculaire reste un atout hors pair pour brûler du gras et accélérer le métabolisme, chez les hommes comme chez les femmes!
Je vais te donner quelques conseils supplémentaires :
– Pense à prendre en compte le fait d’ajouter la whey protéine dans les recettes
– Préfère les collations shaker de protéine, jambons, ou œufs. Diminue au maximum les collations muffins et fruits
– Favorise au maximum les routines du programme qui sont conçues dans l’optique de débloquer le métabolisme.
– Essaye d’augmenter le nombre de séries à 6, et en les effectuant 5 jours par semaine.
– Alcool à éviter au maximum pendant la durée du programme : très calorique et peut bloquer la progression car il favorise le stockage des graisses.
Je t’invite à me tenir au courant de ton évolution d’ici une dizaine de jours 😉
PS: les plans ne pouvant normalement pas être recalculés pendant les phases, je compte sur ta discrétion concernant cet ajustement exceptionnel.
EXEMPLE PHASE 2: (V1)
Il est assez normal d’avoir l’impression de stagner lors de la phase 2, car l’accent est mis sur le renforcement musculaire. La phase 3 relance le métabolisme par la suite.
Je te conseille vivement de conserver au minimum 2 à 3 circuits trainings par semaine car le renforcement musculaire reste un atout hors pair pour brûler du gras et accélérer le métabolisme, chez les hommes comme chez les femmes!
Même si tu transpires moins, tes circuits training vont te permettre de travailler à fond le musculaire tout en sollicitant bien le cardio.
Tu peux bien sur continuer à faire quelques HIIT pour varier ta pratique, mais sache que les circuits trainings vont te faire passer un palier très important dans ta transformation.
Ce travail de musculation est un point fondamental de ton programme, alors donne toi à fond!
PAS DE PERTE MALGRÉ AJUSTEMENT 15% (DEPUIS 10 JOURS MINI) V1
Cette absence d’évolution semble indiquer un métabolisme atypique, mais il existe des solutions:
– Diminue tes apports en lipides en revoyant à la baisse tes quantités d’huile et autres graisses dans tes recettes (je te renvoie à l’article 7 pour les identifier).
– Mets l’accent sur la musculation en réalisant le plus possible de séances avec poids, ou des séances personnelles de musculation traditionnelle.
Je sollicite au passage un autre ajustement sur les valeurs plancher prévues par la méthode.
PAS DE PERTE MALGRÉ AJUSTEMENT (DEPUIS 10 JOURS MINI) V1
Cette absence d’évolution semble indiquer un métabolisme atypique, mais il existe des solutions:
– Diminue tes apports en lipides en revoyant à la baisse tes quantités d’huile et autres graisses dans tes recettes (je te renvoie à l’article 7 pour les identifier).
– Mets l’accent sur la musculation en réalisant le plus possible de séances avec poids, ou des séances personnelles de musculation traditionnelle.
