Le jour J tu peux considérer ton planning alimentaire comme « libre ». Un petit déjeuner complet 2h30 avant l’effort reste un conseil de base. Pense également à prendre une collation glucidique avant le début ou pendant l’effort.
Après la compétition, la recharge énergétique est libre si l’effort a été très intense et soutenu.
D’une manière générale, et notamment si tu recherches véritablement la performance, la différence se jouera surtout les jours qui précèdent la compétition. Il faudra dans ce cas sortir du cadre du programme pendant 3 à 4 jours en mangeant librement ou en prenant 2 post trainings par jour afin de monter à 100% les réserves et le glycogène. Cette période doit idéalement correspondre à un repos pour surcompenser avant la compétition.
Bien sur ce type de protocole dépasse le cadre du programme, cela reste donc avant tout un choix/compromis à effectuer en fonction de tes objectifs prioritaires: transformation physique VS performances 😉
