Faisons le point sur tes objectifs!
Plus tu suivras le plan sportif du programme, plus le brûlage des graisses sera rapide, au détriment d’une progression musculaire ralentie. Ce type de pratique est l’avantage du programme, qui permet d’améliorer sa shape et de maintenir sa condition physique sur le long terme, grâce à des séances de courtes durées!
Si toutefois tu disposes plus de temps et d’une inscription en salle (ou de matériel à la maison), il est également possible de suivre le 90DayLC en inversant cette logique, et en favorisant davantage la progression musculaire au détriment de la vitesse de “sèche”. Cet objectif s’accompagnera en contre partie de séances de musculation classique bien plus longues que les routines du 90DayLC.
Nous allons te faire parvenir par mail un PDF spécial prise de muscle. Ce protocole est à considérer comme un article bonus du programme, et à titre indicatif. Tu peux t’en inspirer mais il ne se substitue pas forcément à ton programme actuel.
Tu trouveras des informations complémentaires sur les divers mouvements très facilement en quelques clics via google en cas de besoin.
Je te réfère également au site recommandé par Thibault :
https://www.all-musculation.com/exercices-musculation/
Il est envisageable de cumuler une séance musculation avec un HIIT. Dans ce cas de figure il est préférable d’effectuer un court HIIT de 10/15 minutes maximum à la fin de ta séance.
Effectuer ce “finisher” te permettra d’augmenter le travail musculaire métabolique, entretenir ton cardio et tes capacités fonctionnelles (éviter de « t’empâter »).
N’oublie pas de me tenir informé régulièrement de ta progression, je suis notamment habilité à solliciter une révision de tes quantités en cas de souci de progression 😉
